せっかく食事制限で12キロ痩せたのに、あれよあれよと13キロリバウンドしました。(増えた)
世の中には美味しいものが多すぎる。。。
特に年末年始はご馳走のオンパレードですから太らない方が難しい！
食事制限はもうだめだと思い2月の終わりからジムに通いはじめてもうすぐ２ヶ月が経過しました～。
今月からまたパーソナルトレーニングもはじめました！
前に加圧トレーニングのパーソナルをやっていたのですが辛すぎて辛すぎて２ヶ月位で辞めました。笑
今回は自重のトレーニング？なのでまぁまぁ辛いけどやれないこともない………って感じです。笑
次の日は普通のジム通いよりも筋肉痛がすごい。
ってか正直普通のジムはあんまり筋肉痛なんないという……
ジムの日のメニュー
ジムについたら有酸素を10分やってから(少ない笑)筋トレして最後にまた有酸素を適当にちょっとする感じ。
森さんの本に有酸素運動は別にしなくても良いって書いてあったからほぼしない。
本当はやりたくないけどまぁ気休めにちょっとだけしてます。
歩くマシーン(名前わからぬ。ウォーキングマシーンみたいなやつ)は消費カロリーが出るんだけど10分とかしかしないから20キロカロリーとかしか消費しなくて笑えない。。。
走ったりすればいいんだろうけど走りたくないから歩いている……
筋トレ前はちょっと走った方が良いって昔働いてた靴屋の店長が言ってたし、まあ10分だけだから頑張る。20キロカロリーでも。
で、筋トレマシーン。
・チェストプレス(腕と胸)
25キロ位の重さで10回×3セット(辛い)
・ラットプルダウン(背中)
25キロ位の重さで10回×3セット(とても辛い)
・レッグプレス(脚とお尻)
98キロ位の重さで10回×3セット(楽しい！楽しい！)
・レッグカール(ハムストリングス)
20キロ位の重さで10回×3セット(辛くてやりたくない)
基本はこんなかんじ。全部やっても30分くらいかな。
レッグプレスだけなんでこんなに重量をあげられるかはわかんないけど多分体重が重いからではないかな？
最初20～30キロでやってたんだけど足の筋肉が全然増えてなくて、なんでだろう？と思ってたらレッグプレスが全然軽かったからだと思われます。
よく考えたら体重が全然重いのに30キロとかの重量でやってたって全然筋肉ふえないよなぁ…と思った。
インボディで体に脂肪と筋肉量がわかるよ！
自宅の体重計はしょせん自宅用なのであくまで目安と聞いたことありませんか？ありますよね？
しかし！インボディはジム用の高機能体重計なのです！
こんなかんじでわかっちゃいます。
これがジムを通うまえの筋肉量。
だっこをするからか腕の筋肉は多めでした。
右でなにかをやりながら左手で抱っこすることが多いからか右利きなのに左手の方が筋肉が多いという結果に！！
そして、１ヶ月後はこんな感じに！
わたしがアホな為に足の筋肉はあんまり増えてないようですが上半身の筋肉は増えました！やったね！
ちなみに筋肉量は１ヶ月で700グラムも増えました！！わーーーい！！
(ちなみ脂肪もちょっと増えた……つまり体重は増えている……でも筋肉だけ増やすのは難しいみたいですね)
そして今月は来週また計りに行く予定です。
きっと足の筋肉も増えていることでしょう～。
レッグプレスは次回は108キロに挑戦する予定です☆ミ
ジムの靴はウォーターシューズで！
ジムに使う靴は外履きは禁止なので使っていない靴を洗ってジム用にするか新しいのを買うか借りるか…って感じなのですが
運動靴なんて持ってないし買いたくないので最初はずっとジムで借りてたんですが(100円←安い)、姫姉様のウォーターシューズの記事を思いだして買いました。
姫姉様とお揃いのやつにしようかと思ったんですが(ストーカー)売ってなかったので違うのにしました。
私は足のサイズが小さいので(21.5センチ)なかなか合うサイズがなくて、あっても売りきれだったりして大変でしたが結局これにしました。
1200円で送料無料だしサイズも20センチからあります！
しかもソールが結構厚めなので普通の靴みたいです。普通に歩きやすくてびっくり。
私はネイビーにしました。
夏に海に行ったらウォーターシューズとしても使おうと思ってます(一石二鳥！)
砂が入らなくてよさそう。
今年中にまた10キロ痩せれるように頑張ります～。